手臂应该是日常生活中活动最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧石家庄癫痫病专科医院面，不常使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。如何让手臂更修长？

手臂运动一：

1、俯卧练习三角肌

a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点怎样突发癫痫的急救措施预防癫痫地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t

b、慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米怎么检查男性癫痫病为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。

2、拳击之术斜方肌

a、双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。

b、左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直，然后回到伸出前的位置。换成右侧，重复刚才的动作。

3、反向推进三头肌

a、手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。

b、身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。

手臂运动二：

1、低位盘旋

a、跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟山西癫痫病医院有哪些着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

b、保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

2、椅子上蘸地运动

a、坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

b、把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。