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跑步的时候多少步频才最有健身作用

广东治小儿癫痫医院哪家好章导读: 2. 下坡跑 找一个斜坡,向下跑150到200米,注意专心控制加速,才用快速的小步跑,避免步幅过大。慢跑回坡顶,重复练习6次。 平常我们跑步的时候,无乱速度的快与慢,脚步的步频都是相对稳定的,同时会根据自身的体质进行改变,在跑步的时候一定要找到适合自己的健身方法,才能起到有效的健身作用。

研究者曾发现,长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。那么,相对于一般人来说,在运动健身的时候,跑步步频多少才能对身体起到健身作用呢??

数年前,研究者曾发现,长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据,发现在超过3000米以上的赛跑中,仅有一个人每分钟的步频不到180步,而这个人一分钟的步数也有178步。不过,专家指出,只有通过训练,才能达到每分哈尔滨治疗癫痫的医院在哪钟180步的速度。?

1. 评估个人情况?

下次慢跑的时候,在正常情况下数一下30秒钟自己的步数,然后乘以二,就是你的步频。重复这一工作一周时间,确保没有错误。?

2. 检查你的跑姿?

你的手臂挥动会带动双腿,因此,如果你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。?

3. 考虑步幅,而非速度?

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你的第一目标是提高步频,而非总体速度,速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此,避免考虑速度问题,应该专注于增加脚步频率。最终,你将可以从慢跑提高到疾跑,并且保持同样的步频。?

4. 结伴而跑?

跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步,跟上他们的节奏,这是最简单的训练方式。如果你自己跑,可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机,听着节拍每分钟180下的歌曲,按其节奏跑。?

加快步频的锻炼方法?

做以下健身动作,每周一次,也可以帮助提高步频。?

1. 12345加速训练法?

忽略速度,只计算步频,用每分钟180步的速度跑一分钟,然后用稍微放松的节奏跑一分钟;以此类推,每次增加锻炼时间一分钟,直到达到5分钟为止。?

2. 下坡跑?

找一个斜坡,向下跑150到200米,注意专心控制加速,才用快速的小步跑,避免步幅过大。慢跑回坡顶,重复练习6次。?

平常我们跑步的时候,无乱速度的快与慢,癫痫病心理护理脚步的步频都是相对稳定的,同时会根据自身的体质进行改变,在跑步的时候一定要找到适合自己的健身方法,才能起到有效的健身作用。?


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