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盘点三步骤帮你甩掉产后肥肉

不少女性在生完孩子之后,身材会发生了很大的变化。那么,面对自己肥胖的身材,妈成都神康癫痫医院妈们应该如何快速减掉孕期增加的体重呢?以下三步骤帮产后妈妈科学减肥。

在怀孕的280天中,准妈妈的理想体重是整个孕期成都治疗癫痫哪家医院最好增加12~15千克,一旦超出,不仅日后身材肥胖,还可能导致其他孕期并发症的出现,如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。所以准妈妈在孕期应该注意饮食控制,避免过度肥胖

造成产后减重困难。除此之外,产后肥胖的妈妈们到底该如何减肥呢?

产后肥胖如何减肥?

一、产后肥胖减重的原则:首重均衡饮食

无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的

在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求均衡饮食,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:

1.定时定量,均衡饮食

切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。

2.减少外食机会,慎选烹调方式

外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。

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3.少吃油炸食物哈尔治疗癫痫病医院、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是沉默的杀手,不知不觉中肥胖已经上身了!

二、产后肥胖减重的秘诀:把握黄金时期

产妇刚生产完,通常体重治疗癫痫得方法会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实,要恢复好身材是有诀窍的。

1.哺喂母乳。研究报告指出,产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原

甚至能降低女性癌症的发生率。

2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通补回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

三、产后肥胖治疗癫痫病比较的医院的3阶段式运动:请你轻松减重

刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前,可先进行缓和的运动

以下3阶段式运动,以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽!

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